objavsvet.blog tvoj zdroj inšpirácie

Čo robiť počas letu: tipy, ako sa cítiť lepšie v lietadle

Lietanie vie byť únavné pre telo aj hlavu. Suchý vzduch, opuchnuté nohy, nepokoj aj časový posun však môžete zvládnuť oveľa lepšie, keď viete, na čo sa pripraviť a čo mať po ruke.

CESTOVATEĽSKÉ TIPY

4/14/20266 min read

shallow focus photography of people inside of passenger plane
shallow focus photography of people inside of passenger plane

Cestovanie lietadlom vie byť únavnejšie, než sa na prvý pohľad zdá. Suchý vzduch, dlhé sedenie, hluk, klimatizácia, časový posun aj samotný stres z presunu dokážu spraviť svoje aj pri inak krátkom lete. Dobrá správa je, že veľa z toho sa dá ovplyvniť celkom jednoduchými krokmi.

Ak chcete z lietadla vystúpiť v lepšej forme, než v akej býva väčšina pasažierov po pristátí, oplatí sa myslieť na komfort ešte pred odletom. Rozhodujú drobnosti, ktoré spolu vytvoria veľký rozdiel.

Ako sa obliecť, aby vám bolo v lietadle príjemnejšie

Najlepšie fungujú ľahké vrstvy, ktoré sa dajú jednoducho pridať alebo odložiť. V lietadle býva často teplo pri nástupe a chladnejšie po vzlietnutí, preto je tenká mikina, kardigán alebo väčšia šatka praktickejšia než jeden hrubý kus oblečenia.

Dôležité sú aj topánky. Počas letu môžu nohy mierne opuchnúť, najmä na dlhších trasách, preto bývajú príjemnejšie modely, ktoré netlačia a dajú sa trochu povoliť. Oblečenie by nemalo sťahovať pás ani lýtka, pretože pri dlhom sedení to komfortu veľmi nepomáha.

Ak máte dlhší let a patríte do rizikovejšej skupiny, napríklad po nedávnej operácii, v tehotenstve alebo pri predošlých problémoch s trombózou, je rozumné prebrať s lekárom aj kompresné pančuchy. Pri dlhom cestovaní pomáha aj obyčajné pravidlo: hýbať nohami a pravidelne sa postaviť, keď je to bezpečné.

Čo sa oplatí mať poruke v príručnej taške

Na let si netreba baliť veľa vecí, ale tie správne. Veľký rozdiel robí maska na oči, štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku, najmä ak chcete spať alebo vás vyčerpáva neustály zvuk kabíny.

Veľmi praktický je aj balzam na pery. Suchý vzduch v lietadle pery vysušuje rýchlo, preto sa hodí mať po ruke niečo malé a účinné, napríklad Hydratačný balzam na pery Himalaya kakaové maslo alebo Balzam na pery SPF 30 Hristina, ak letíte za slnkom a po prílete chcete mať pery chránené aj vonku.

Do vonkajšieho vrecka príručnej batožiny si dajte aj to, čo možno budete potrebovať rýchlo: telefón, nabíjačku, lieky, žuvačku bez cukru, malú desiatu a prípadne hygienický gél.

Hydratácia v lietadle je dôležitejšia, než sa zdá

Vzduch v kabíne býva veľmi suchý, a práve preto sa počas letu často objavuje suchosť v ústach, unavené oči, ťažšia hlava alebo celkový pocit nepohody. Netreba sa nútiť do extrémnych množstiev vody, ale veľmi pomáha piť priebežne po malých dúškoch.

Ak viete, že vám pri cestovaní hydratácia rýchlo klesá, praktickým riešením môžu byť aj elektrolyty. Na cestovanie je šikovný napríklad Elektrolyty – izotonický nápoj Bionia, ktorý sa hodí najmä pri dlhších letoch, horúčavách alebo po presunoch, keď sa človek cíti unavenejší a vysušenejší.

Alkohol síce môže pôsobiť ako rýchle uvoľnenie, ale počas letu často zhorší spánok aj hydratáciu. Podobne opatrne sa oplatí pristupovať ku kofeínu, najmä ak chcete v lietadle spať alebo pristávate večer.

Čo jesť, aby vám nebolo ťažko

V lietadle väčšinou funguje jednoduchšie jedlo. Veľmi slané, veľmi sladké alebo ťažké jedlá vedia rýchlo priniesť nafúknuté brucho a nepríjemný pocit. Lepšie sa osvedčia menšie a ľahšie snacky, napríklad orechy, banán, jablko, biely jogurt, hummus s krekrami alebo menší sendvič.

Ak viete, že vás pri cestovaní trápi nadúvanie, môže byť praktické mať po ruke aj niečo na tráviaci komfort. Na cesty je zaujímavé napríklad Aktívne kokosové uhlie – 60 kapsúl, ktoré je určené práve pri nadúvaní a plynatosti. Pri doplnkoch však platí, že je dobré mať ich odskúšané ešte pred cestou, nie prvýkrát priamo na letisku.

Ako zvládnuť strach z lietania a úzkosť počas letu

Strach z lietania nie je banalita. Mnohí ľudia ho zažívajú aj vtedy, keď dobre vedia, že lietanie patrí medzi bezpečné spôsoby dopravy. Telo však reaguje na hluk, turbulencie, stratu kontroly a uzavretý priestor ako na stres.

Najjednoduchšia vec, ktorá pomáha, je spomaliť dych. Veľmi dobre funguje nádych nosom na 4 sekundy a dlhší výdych na 6 až 8 sekúnd, niekoľko minút za sebou. K tomu pomáha vedome uvoľniť ramená, oprieť chrbát a cítiť chodidlá na podlahe. Keď príde nepokoj, užitočná býva aj jednoduchá veta, ktorú si opakujete, napríklad: Je to nepríjemné, ale nie nebezpečné.

Ak vás stres sprevádza dlhodobejšie, môže sa zísť podpora aj mimo samotného letu. Na večerné upokojenie pred odletom alebo po náročnom dni na ceste môže byť jemnou voľbou Valerian Strong – valeriána na stres a spánok alebo Upokojujúci čaj Monarda. Pri akýchkoľvek doplnkoch na upokojenie však platí, že by ste ich mali poznať vopred a neexperimentovať s nimi prvýkrát tesne pred letom.

Ak je strach z lietania veľmi silný, opakuje sa alebo vás obmedzuje v cestovaní, užitočnejšia než rýchle triky býva systematická pomoc, najmä kognitívno-behaviorálna terapia alebo práca s expozičnými technikami.

Ako si v lietadle oddýchnuť a nevyčerpať sa ešte viac

Najväčšia chyba pri lietaní je často to, že sa človek počas celého letu bezcieľne prepína medzi mobilom, e-mailmi, seriálom a sociálnymi sieťami. Namiesto oddychu sa len unaví ešte viac. Oveľa lepšie funguje vybrať si, čo od letu chcete: spať, čítať, pozerať film alebo len pokojne vypnúť.

Ak letíte na dlhšiu trasu a chcete lepšie zvládnuť časový posun, pomáha orientovať sa aspoň čiastočne podľa času v destinácii. Pri jet lagu môže byť pre niektorých cestujúcich užitočný aj melatonín, napríklad Melatonín 1 mg – Biotica, pri ktorom sa uvádza, že pomáha skrátiť čas potrebný na zaspatie a zmierniť subjektívny pocit jet lagu. Pri melatoníne je však dôležité správne načasovanie a pri zdravotných ťažkostiach alebo liekoch je rozumné poradiť sa s lekárom.

Ak spať nechcete, skúste audiobook, pokojný podcast, e-knihu alebo obyčajné zapisovanie plánov a myšlienok. Takéto činnosti hlavu skôr uzatvoria a upokoja, než aby ju zbytočne preťažili.

Nezabudnite sa počas letu hýbať

Aj keď sedíte, telo potrebuje aspoň malé pohyby. Každých 30 až 60 minút pomáha zakrúžiť členkami, napnúť a uvoľniť lýtka, zmeniť polohu alebo sa na chvíľu postaviť. Na dlhších letoch je to dôležité nielen pre fyzický komfort, ale aj pre pocit, že máte situáciu viac pod kontrolou.

Ak vás po ceste zvyknú chytať svaly alebo sa po dlhom sedení cítite stuhnuto, praktickým kúskom do batožiny môže byť aj Magneforce Liquid alebo Morský horčík 60 kapsúl. Skôr než ako rýchla záchrana počas letu to však má zmysel ako súčasť celkovej prípravy na náročnejšie cestovanie.

Lepší let robia najmä malé rozhodnutia

Pohodlnejšie cestovanie lietadlom zvyčajne nestojí na jednej veľkej veci, ale na sérii malých rozhodnutí. Oblečiete sa voľnejšie, zoberiete si balzam na pery, budete priebežne piť vodu, neprejete sa, trochu sa pohnete a pri strese spomalíte dych. Práve to býva rozdiel medzi letom, po ktorom sa cítite rozbití, a takým, po ktorom sa dá fungovať ďalej.

Ak chcete, aby cesta nebola len niečo, čo treba pretrpieť, ale čo najpokojnejšia súčasť dovolenky, stačí sa pripraviť o trochu vedomejšie. Telo aj hlava vám to vo vzduchu veľmi rýchlo vrátia.

TIP redakcie

Objavte najlepšie dovolenkové ponuky

Objaviť