objavsvet.blog tvoj zdroj inšpirácie

Najviac podceňovaný wellness rituál? Pestovanie priateľstiev

Priateľstvá nie sú len príjemný bonus v živote. Výskumy naznačujú, že blízke vzťahy môžu podporovať duševnú pohodu, zdravie aj dlhodobú spokojnosť.

LIFESTYLE

3/8/20264 min read

four women holding drinks while laughing together during daytime
four women holding drinks while laughing together during daytime

Keď sa dnes povie wellness, väčšina z nás si predstaví pohyb, kvalitný spánok, doplnky výživy, ranné návyky alebo aplikácie, ktoré sledujú každý krok. To všetko môže mať svoje miesto. No popri týchto rituáloch často prehliadame niečo, čo môže mať na našu pohodu možno ešte väčší vplyv: blízke priateľstvá.

Práve tie totiž nepredstavujú len príjemné spestrenie života. Čoraz viac sa o nich hovorí aj v súvislosti s duševným zdravím, odolnosťou voči stresu a celkovou životnou spokojnosťou. Inými slovami, to, ako sa cítime v živote, nie je len výsledkom disciplíny, výkonu či pracovných úspechov. Veľkú rolu v tom zohráva aj kvalita vzťahov, ktoré si vytvárame a udržiavame.

Prečo sú priateľstvá také dôležité
Jedným z najznámejších výskumov v tejto oblasti je Harvard Study of Adult Development, dlhodobá štúdia, ktorá sleduje ľudí už od roku 1938. Jej opakovane citovaný záver je pozoruhodne jednoduchý: dobré vzťahy pomáhajú ľuďom byť šťastnejšími a zdravšími. Riaditeľ štúdie Robert Waldinger to zhrnul ešte priamočiarejšie: kvalitné vzťahy nás udržiavajú šťastnejších a zdravších.

To neznamená, že priateľstvá vyriešia všetko. Skôr to naznačuje, že pocit blízkosti, podpory a spolupatričnosti je pre človeka hlboko dôležitý. A to nielen emocionálne, ale podľa viacerých zdrojov aj fyzicky.

Vzťahy nie sú luxus, ale základná potreba
Americké CDC upozorňuje, že sociálna izolácia a osamelosť sú spojené s vyšším rizikom viacerých psychických aj fyzických ťažkostí. Medzi nimi uvádza napríklad depresiu a úzkosť, srdcové ochorenia, demenciu či vyššie riziko predčasného úmrtia.

To je dôležitá pripomienka najmä v čase, keď sa spoločenské väzby niekedy podceňujú ako niečo „navyše“. V skutočnosti náš mozog a nervový systém fungujú tak, že spojenie s druhými ľuďmi nevnímajú ako bonus, ale ako jednu zo základných podmienok bezpečia a stability.

Keď sme obklopení ľuďmi, ktorým dôverujeme, ľahšie zvládame stres, máme väčší pocit ukotvenia a často aj viac priestoru zvládať životné výkyvy bez toho, aby nás úplne prevalcovali.

Nie každé priateľstvo má rovnakú hĺbku
O rôznych typoch priateľstiev premýšľal už Aristoteles. Rozlišoval vzťahy založené na užitočnosti, na potešení a na skutočnej blízkosti. Táto myšlienka je zaujímavá aj dnes, pretože nám pripomína, že nie všetky kontakty v našom živote plnia rovnakú úlohu.

Niektorí ľudia sú súčasťou nášho dňa prakticky. Sú to kolegovia, známi alebo ľudia, s ktorými nás spája konkrétna situácia. Iní s nami zdieľajú záujmy, voľný čas či podobný humor. A potom sú tu tí, pri ktorých môžeme byť naozaj sami sebou. Tí, ktorým sa ozveme, keď sa niečo pokazí, aj keď sa niečo krásne podarí.

Práve tieto hlboké priateľstvá bývajú najvzácnejšie. A spravidla majú aj na našu pohodu najväčší dosah.

Menej ľudí, viac hĺbky
V ére sociálnych sietí je ľahké zameniť množstvo kontaktov za skutočné spojenie. Môžeme mať desiatky konverzácií, stovky sledovateľov a stále cítiť osamelosť. Aj preto odborné zdroje pripomínajú, že dôležitejšia než počet priateľov býva kvalita priateľstiev.

Mayo Clinic napríklad uvádza, že na zdraví a pocite identity sa viac podpisujú blízke priateľstvá než široká sieť povrchných známostí. Priateľstvá podľa nich môžu posilňovať pocit spolupatričnosti, znižovať stres, podporovať sebahodnotu a pomáhať v náročných obdobiach.

To je v podstate veľmi oslobodzujúca správa. Nemusíte poznať veľa ľudí. Niekedy úplne stačí malý okruh tých, pri ktorých nemusíte nič hrať.

Prečo priateľstvá s vekom blednú
Mnohí si všimnú, že s pribúdajúcimi rokmi sa priateľstvá udržiavajú ťažšie. Práca, rodina, sťahovanie, povinnosti aj únava prirodzene menia rytmus života. Priateľstvá, ktoré nemajú „praktický účel“, často odsunie bokom práve to, čo sa javí ako naliehavejšie.

Paradoxne však bývajú tieto zdanlivo neproduktívne vzťahy jednými z najcennejších. Sú miestom, kde môžeme byť úprimní, zraniteľní, smiať sa bez výkonu a existovať bez potreby niečo dokazovať. A práve to je v kultúre orientovanej na produktivitu veľmi vzácne.

Ako pestovať priateľstvá ako súčasť wellness rutiny
Možno najpraktickejší posun spočíva v tom, že priateľstvá začneme brať podobne vážne ako ostatné zdravé návyky. Tak ako si plánujeme pohyb, oddych alebo preventívnu starostlivosť, môžeme si vedome vytvárať priestor aj na kontakt s blízkymi ľuďmi.

Nemusí ísť o nič veľké. Niekedy stačí správa, krátky telefonát, spoločná káva alebo obyčajné pripomenutie, že na niekoho myslíte. Dôležitá nie je dokonalosť, ale pravidelnosť a úprimný záujem.

Pomôcť môže aj malá osobná inventúra:

  • Komu by ste zavolali v ťažkej chvíli?

  • Pri kom môžete byť úplne úprimní?

  • Kto zostáva vo vašom živote aj napriek zmenám, času a vzdialenosti?

Práve títo ľudia často tvoria jadro vášho skutočného sociálneho sveta.

Najpodceňovanejší rituál zo všetkých
Wellness nemusí byť vždy o ďalšom nástroji, ďalšom režime alebo ďalšom výkonnostnom cieli. Niekedy vyzerá ako dlhý rozhovor, smiech pri večeri, pocit, že vás niekto pozná, alebo vedomie, že v tom nie ste sami.

A možno práve preto je pestovanie priateľstiev jeden z najpodceňovanejších wellness rituálov. Nevyzerá spektakulárne, nedá sa jednoducho zmerať a často neprináša okamžitý efekt. No z dlhodobého hľadiska môže patriť k tomu najcennejšiemu, čo pre seba urobíme.

Zdroje
Harvard Gazette – Harvard Study of Adult Development
CDC – Health Effects of Social Isolation and Loneliness
Mayo Clinic – Friendships: Enrich your life and improve your health
Harvard Kennedy School – Arthur Brooks