objavsvet.blog tvoj zdroj inšpirácie

Potraviny pre zdravé vlasy: čo jesť pre silnejšie a krajšie vlasy

Ktoré potraviny podporujú zdravé vlasy? Zistite, čo má pri vlasoch najväčší zmysel, prečo sú dôležité bielkoviny, železo a zdravé tuky a ktoré trendy netreba preceňovať.

STRAVA

3/15/20263 min read

topless woman with eyes closed
topless woman with eyes closed

Zdravé a lesklé vlasy nie sú len otázkou kozmetiky. Farbienie, časté fénovanie či styling ich síce môžu oslabiť zvonka, no veľa robí aj to, čo telu dávame zvnútra. Odborné dermatologické zdroje upozorňujú, že nedostatok niektorých živín, najmä bielkovín a železa, môže súvisieť s rednutím vlasov alebo ich horšou kvalitou.

Najrozumnejší prístup preto nie je hľadať jednu „zázračnú“ potravinu, ale skladať jedálniček tak, aby v ňom nechýbali bielkoviny, železo, zinok a kvalitné tuky. Zároveň platí, že ak je vypadávanie vlasov náhle alebo výrazné, samotná strava nemusí stačiť a má zmysel riešiť to s dermatológom, pretože príčinou môže byť aj ochorenie, hormonálny problém alebo deficit konkrétnej živiny.

Losos a ďalšie ryby
Losos patrí medzi najpraktickejšie potraviny pre zdravé vlasy, pretože dodáva kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Práve ryby ako losos sa bežne odporúčajú ako súčasť výživného jedálnička a Cleveland Clinic ich zaraďuje aj medzi potraviny, ktoré môžu podporiť zdravší rast vlasov. (health.clevelandclinic.org)

Chia semienka a ďalšie semienka
Chia semienka sú zaujímavé najmä tým, že obsahujú ALA, teda rastlinnú formu omega-3 mastných kyselín. Samy osebe síce nezaručia hustejšie vlasy, no v rámci pestrej stravy môžu byť užitočným doplnkom, podobne ako ľanové semienka či orechy. Dávajú zmysel najmä vtedy, keď ich beriete ako súčasť celkového jedálnička, nie ako rýchlu kúru na vlasy.

Potraviny bohaté na železo a bielkoviny
Ak sa pri vlasoch oplatí sledovať niečo naozaj poctivo, sú to bielkoviny a železo. Americká akadémia dermatológie uvádza, že nedostatok týchto živín môže súvisieť s vypadávaním vlasov. To je dôvod, prečo majú miesto v jedálničku nielen ryby, ale aj strukoviny, vajcia, mäso alebo iné kvalitné zdroje proteínov podľa toho, čo bežne jete. (aad.org)

A čo goji, acai a ďalšie „beauty“ superpotraviny?
Goji a acai bobule môžu byť príjemným spestrením jedálnička, pretože obsahujú rôzne antioxidanty a ďalšie živiny. Pri vlasoch je však fér povedať, že oveľa dôležitejšia než jedna módna potravina je celková výživa a riešenie prípadných deficitov.

Pri peli opatrne
Včelí peľ sa často objavuje v lifestyle odporúčaniach, no pri vlasoch naň neexistuje rovnaká úroveň opory ako pri proteínoch, železe či zinku. Navyše môže byť problémom pre ľudí s alergiami. Ak teda hľadáte potraviny pre zdravé vlasy, väčší zmysel má sústrediť sa na bežné výživné jedlá než na exotické alebo rizikovejšie doplnky.

Viac nie je vždy lepšie
Pri téme vlasov je dôležité aj to, že príliš veľa niektorých živín môže škodiť. Nadbytok selénu, vitamínu A či vitamínu E sa tiež spája s vypadávaním vlasov. Preto nie je ideálne užívať rôzne doplnky naslepo len preto, že sľubujú krajšie vlasy.

Záver
Ak chcete podporiť zdravé a silné vlasy, najväčší zmysel má staviť na základy: dosť bielkovín, železa, zinku a zdravých tukov v bežnej strave. Z potravín, ktoré sa pri tejto téme spomínajú najčastejšie, dávajú najväčší zmysel losos a iné ryby, semienka, vajcia, strukoviny a ďalšie výživné celé potraviny. Goji či acai môžu byť milým bonusom, ale nie sú stredobodom celej skladačky. A ak vlasy padajú výrazne alebo sa ich kvalita rýchlo mení, je rozumnejšie hľadať príčinu odborne než spoliehať sa len na „beauty foods“.

TIP REDAKCIE

Na vlasy – Beauty komplex, Niksen, 90 kapsúl
Kúpiť