objavsvet.blog tvoj zdroj inšpirácie

16 anti-aging potravín pre krajšiu pleť: čo zaradiť do jedálnička pre svieži a žiarivý vzhľad

Krásna pleť nezačína len v kúpeľni, ale aj na tanieri. Objavte 16 potravín, ktoré môžu podporiť hydratáciu, pružnosť a zdravší vzhľad pokožky.

STRAVA

4/18/20264 min read

friend food
friend food

Krémy, séra a masky dokážu s pleťou urobiť veľa, no skutočne zdravý a svieži vzhľad sa nezačína len zvonka. Veľkú rolu hrá aj to, čo jeme. Ak je jedálniček bohatý na antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny a pestré rastlinné potraviny, pleť to často skôr či neskôr ukáže.

To neznamená, že existuje jedna zázračná potravina proti vráskam. Oveľa presnejšie je povedať, že niektoré jedlá môžu podporiť zdravie pokožky, hydratáciu a ochranu pred oxidačným stresom, ktorý sa spája aj s predčasným starnutím.

Tu je 16 potravín, ktoré si zaslúžia miesto v jedálničku, ak chcete pleť podporiť aj zvnútra.

1. Horká čokoláda
Kvalitná horká čokoláda s vyšším obsahom kakaa obsahuje flavonoidy a ďalšie antioxidanty. Pri rozumnej porcii môže byť príjemným doplnkom jedálnička a zároveň malým potešením, ktoré nepôsobí len ako sladká odmena.

2. Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a prirodzene zapadá do jedálnička, ktorý podporuje pružnejší a menej vysušený vzhľad pokožky. Navyše zasýti a výborne sa kombinuje so slanými aj sladkými jedlami.

3. Melón
Melón je ideálny najmä v teplých mesiacoch. Obsahuje veľa vody a zároveň aj lykopén, teda antioxidant, ktorý sa spája s ochranou buniek pred oxidačným stresom.

4. Ananás
Ananás je zaujímavý nielen chuťou, ale aj obsahom mangánu. Ten sa podieľa na procesoch, ktoré súvisia aj s tvorbou kolagénu. V praxi je to skôr jeden diel skladačky než zázrak, no určite patrí medzi výživovo zaujímavé ovocie.

5. Čučoriedky
Ak existuje ovocie, ktoré sa s „anti-aging“ stravou spája veľmi prirodzene, sú to práve čučoriedky. Sú bohaté na antioxidanty a vitamín C a veľmi dobre zapadajú do jedálnička zameraného na ochranu pokožky pred stresom z prostredia.

6. Citrón
Citrón patrí medzi klasické zdroje vitamínu C, ktorý je dôležitý aj pre prirodzenú tvorbu kolagénu. Nemusí sa z neho robiť ranný rituál na všetko, ale ako súčasť bežnej stravy dáva zmysel.

7. Limetka
Limetka funguje podobne ako citrón, no má trochu inú arómu a charakter. V jedálničku je skvelá ako malé osvieženie a zároveň citrusový doplnok k jedlám, ktoré podporujú pestrejšiu a antioxidantmi bohatšiu stravu.

8. Mrkva
Mrkva je známa vysokým obsahom beta-karoténu, teda prekurzora vitamínu A. Ten patrí medzi dôležité živiny pre zdravie pokožky a celkovú výživu buniek.

9. Papája
Papája je ovocie, ktoré sa s krásou pleti spája veľmi často. Obsahuje vitamín A aj ďalšie antioxidanty a pôsobí ako jeden z tých druhov ovocia, ktoré vie jedálniček príjemne odľahčiť a zároveň obohatiť.

10. Paradajky
Paradajky sú zaujímavé tým, že pri tepelnej úprave sa zvyšuje dostupnosť lykopénu. Práve preto nemajú význam len čerstvé paradajky, ale aj kvalitná paradajková omáčka či dlhšie varený základ.

11. Edamame
Edamame, teda mladé sójové bôby, sa často spájajú s výživou pokožky najmä vďaka svojmu zloženiu a obsahu rastlinných zlúčenín. Nie sú magickou potravinou, ale do pestro zostaveného jedálnička patria veľmi prirodzene.

12. Olivový olej
Kvalitný olivový olej je jedným zo základov stredomorskej stravy a práve tá sa dlhodobo spája so zdravším starnutím. Obsahuje zdravé tuky a antioxidanty a pri pravidelnom používaní je jednou z najjednoduchších zmien, ktoré v strave vedia veľa urobiť.

13. Žerucha
Žerucha síce nebýva na prvom mieste v nákupnom zozname, ale z výživového hľadiska je veľmi zaujímavá. Je bohatá na viaceré vitamíny a zapadá do skupiny zelených potravín, ktoré pleť podporujú skôr dlhodobo než efektným sľubom.

14. Kurkuma
Kurkuma sa často spomína pre kurkumín a jeho antioxidačné a protizápalové súvislosti. Tu je však dobré zostať pri zemi. Nejde o rýchly kozmetický trik, ale skôr o zaujímavé korenie, ktoré môže byť súčasťou vyváženého jedálnička.

15. Bataty
Bataty, teda sladké zemiaky, sú ďalším bohatým zdrojom beta-karoténu. Zároveň sú sýte, chutné a ľahko použiteľné v bežnej kuchyni, takže predstavujú praktický spôsob, ako podporiť príjem živín dôležitých aj pre pokožku.

16. Tučné morské ryby
Losos, sardinky alebo makrela patria medzi najzaujímavejšie potraviny pre pleť najmä vďaka omega-3 mastným kyselinám. Tie sú dôležité pre bunkové membrány a môžu podporiť lepší komfort pokožky aj jej hydratovanejší vzhľad.

Nie je to len o jednej potravine
Najväčší efekt neprináša jedna „superpotravina“, ale celkový štýl stravovania. Pleti spravidla prospieva, keď je jedálniček:

  • pestrý,

  • bohatý na zeleninu a ovocie,

  • postavený na kvalitných tukoch,

  • a nie preplnený ultra spracovanými jedlami a sladenými nápojmi.

Práve táto kombinácia býva z dlhodobého hľadiska dôležitejšia než akýkoľvek jednotlivý trend.

Záver
Ak chcete podporiť mladistvejší a zdravší vzhľad pleti, nezačínajte len pri kozmetike. Veľa môže urobiť aj to, čo sa objavuje na tanieri každý deň. Horká čokoláda, avokádo, citrusy, ryby, paradajky či zelené listy samy osebe nezastavia čas, no môžu pomôcť vytvoriť prostredie, v ktorom pleť funguje lepšie.

A to je pri anti-aging prístupe často to najdôležitejšie: nie sľub zázraku, ale každodenná podpora, ktorá dáva telu zmysel.

Z použitých zdrojov: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin A and Carotenoids, NCCIH – Antioxidant Supplements: What You Need To Know, Harvard Health – Extra-virgin olive oil and health.

Liftingový krém na vrásky – spevnenie a hydratácia pleti 50 ml

Ak chcete pleť, ktorá pôsobí pevne, hladko a mladistvo – tento krém je presne to, čo hľadáte

Nakupovať