objavsvet.blog tvoj zdroj inšpirácie

Tráviace ťažkosti na cestách: čo pomáha pri nadúvaní, hnačke aj ťažkom žalúdku

Dovolenka má byť o ľahkosti, nie o ťažkom žalúdku, nafúknutom bruchu či hľadaní najbližšej toalety. Tráviace ťažkosti patria k najčastejším problémom na cestách, no pri troche prípravy vedia zostať len malou epizódou, nie katastrofou, ktorá pokazí celý trip.

CESTOVATEĽSKÉ TIPYZDRAVIE

6/8/20265 min read

A person holding their stomach in pain.
A person holding their stomach in pain.

Cestovanie mení viac, než si často uvedomujeme. Zrazu jeme v inom rytme, pijeme menej vody, skúšame nové chute, sedíme dlhé hodiny v aute alebo lietadle a k tomu sa pridá únava, horúčava či stres z presunov. Nie je preto prekvapením, že sa práve na dovolenke ozve žalúdok, črevá alebo trávenie všeobecne.

Niekedy ide len o pocit ťažoby po výdatnej večeri, inokedy o nadúvanie, zápchu alebo cestovateľskú hnačku. Dobrá správa je, že veľa z toho sa dá zmierniť už tým, čo si zbalíte do kufra a ako sa budete správať počas presunov aj priamo na mieste.

Prečo trávenie na cestách zrazu prestane spolupracovať

Najčastejším dôvodom nie je jedna veľká chyba, ale viac malých zmien naraz. Telo dostane iný režim, inú stravu, inú vodu a často aj menej spánku. To úplne stačí na to, aby sa objavila indigescencia, nafúknuté brucho alebo nepravidelný tranzit.

Veľkú rolu hrá aj psychika. Aj príjemné cestovanie je pre telo forma záťaže. Letisko, skoré vstávanie, časový posun, dlhé sedenie či nervozita z cesty môžu ovplyvniť trávenie oveľa viac, než by sa zdalo. U niekoho sa to prejaví zápchou, u iného citlivejším žalúdkom, pálením záhy alebo hnačkou.

Cestovateľská hnačka je klasika, ktorú netreba podceniť

Keď sa povie tráviaci problém na dovolenke, väčšina ľudí si ako prvé predstaví práve hnačku cestovateľov. Tá býva najčastejšie spojená s kontaminovanou vodou, ľadom, neumytým ovocím, surovou zeleninou alebo jedlom, ktoré nebolo dostatočne tepelne upravené.

Najdôležitejšie v takej chvíli je myslieť na hydratáciu. Ak telo stráca tekutiny a minerály, únava a slabosť prídu veľmi rýchlo. Práve preto je praktické mať so sebou Elektrolyty – izotonický práškový nápoj Bionia 150 g, ktorý sa hodí pri horúčavách, po dlhých presunoch aj pri tráviacich ťažkostiach spojených so stratou tekutín.

Ak sa objaví hnačka, základ je jesť jednoducho, piť po malých dúškoch a sledovať stav. Ak sa pridá horúčka, krv v stolici, silná slabosť alebo problém trvá dlhšie než pár dní, je už na mieste lekár.

Ťažký žalúdok a indigescencia po dovolenkovom jedení

Na cestách často jeme inak než doma. Viac, neskôr, mastnejšie, sladšie a spontánnejšie. Presne vtedy prichádza ten dobre známy pocit, keď je žalúdok plný, telo spomalené a všetko akosi stojí. Indigescencia je dovolenková klasika, najmä ak sa do jedného dňa zmestia raňajky formou bufetu, street food, koktaily a neskorá večera.

Pri takomto type diskomfortu je dobré mať po ruke niečo, čo nezaberie veľa miesta, ale vie byť praktické. Na cestovanie sa hodí Sóda bikarbóna, žalúdočné kyseliny, Niksen, 30 tabliet, ktorú Vegis odporúča ako praktickú formu na reguláciu kyslosti v rámci bežného stravovania, vhodnú aj na cesty.

Na jemnejší tráviaci komfort počas dňa môže byť príjemnou voľbou aj Bylinný čaj – Kurkuma, zázvor a škorica, Monarda, ktorý sa hodí na chvíle, keď si po celom dni chcete žalúdok skôr upokojiť než zaťažiť ďalším jedlom.

Nadúvanie a plynatosť vedia pokaziť aj pekný večer

Nafúknuté brucho po lete, po cestách autom alebo po jedle, ktoré si normálne nedávate, je veľmi bežná vec. Často ide len o kombináciu sedenia, menšieho pohybu, sýtených nápojov, sladkostí alebo ťažších jedál.

Práve na takéto situácie je praktické mať v travel kozmetickej taške alebo lekárničke Aktívne kokosové uhlie – 60 kapsúl, ktoré poskytuje podporu pri nadúvaní a plynatosti po jedle. Je to presne ten typ produktu, ktorý oceníte po neskorej večeri, dlhom presune alebo vtedy, keď brucho jednoducho nespolupracuje.

Zápcha na dovolenke je častejšia, než sa hovorí

Kým niekto rieši hnačku, iný má na cestách opačný problém. Zápcha býva veľmi častá najmä pri dlhých presunoch, menšom príjme vody, nižšom pohybe a zmenenom režime. Niekedy sa pridá aj obyčajné zadržiavanie, pretože človeku nevyhovujú verejné toalety alebo celý deň nie je na to správny čas.

Najlepšia prevencia je jednoduchá:

  • piť priebežne vodu

  • zaradiť ovocie, zeleninu a jednoduché vlákninové jedlá

  • hýbať sa aj počas presunov

  • neodkladať toaletu zbytočne dlho

Ak viete, že vaše trávenie je citlivé na zmenu režimu, o to viac sa oplatí mať po ruke ľahké, známe a praktické riešenia namiesto improvizácie na poslednú chvíľu.

Čo sa oplatí zbaliť do gastro travel kitu

Ak cestujete častejšie alebo sa nechcete na dovolenke spoliehať len na hotelový minibar a lekáreň za rohom, veľmi praktické je mať vlastný malý gastro travel kit.

Dobre v ňom fungujú:

Práve toto je typ výbavy, ktorý nezaberie veľa miesta, no v nesprávnej chvíli vie zachrániť deň aj večer.

Ako znížiť riziko tráviacich problémov ešte predtým, než začnú

Na dovolenkách fungujú najlepšie úplne obyčajné pravidlá. Nepiť neoverenú vodu, dávať si pozor na ľad v nápojoch, nepreháňať to hneď prvý deň s exotickým street foodom a nenechať sa celý deň živiť len kávou, alkoholom a sladkým.

Rovnako dôležité je aj tempo. Keď telo nestíha medzi jedlom, presunom a únavou, trávenie sa ozve rýchlo. Často preto pomôže viac obyčajný obed, voda a krátka prechádzka než ďalší „cheat meal“ pri bazéne.

Dovolenka chutí lepšie, keď ju nepokazí žalúdok

Tráviace ťažkosti patria k tým najmenej glamour dovolenkovým problémom, no presne preto sa oplatí myslieť na ne vopred. Nie preto, aby ste cestovali v strese, ale aby vás neprekvapilo niečo, čo sa stáva veľmi často.

Ak máte po ruke pár praktických pomocníkov a viete, čo vašemu telu na cestách robí dobre, veľa nepríjemností sa dá zvládnuť rýchlo a s prehľadom. A presne o tom má byť dobrá cestovateľská rutina. O pohodlí, ktoré si všimnete až vtedy, keď funguje.

TIP redakcie

Doprajte svojim črevám ľahkosť a pravidelnosť – Colon Cleaner Plus je intenzívna kúra pre tráviaci komfort a plochšie brucho.

Nakupovať